02/22/2014 14:36
Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày!

Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày!

Mlog gởi tới độc giả hai bài viết về 10 kinh nghiệm để giảm cân hiệu quả và thực đơn 3 ngày giảm cân cấp tốc!
Thị June Thị June
12 Reasons You Can’t Lose Weight http://sulia.com/my_thoughts/05e98516-0b25-4564-8ca1-f8c4b10518ff/?pinner=52891321&

Mlog.yan.vn - Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế để giảm cân hiệu quả mà người ăn kiêng cần chú ý:

10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

R.I.P. Diet. For all my girls who are on diets and eat healthy. I'm making these for you!

Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất.

Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện không tránh khỏi. Để tránh tăng cân – béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với những người có những bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.

Giảm Cân Cấp Tốc Với Thực Đơn Giảm Cân 3 Ngày

Nhiều người mong muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, những phương pháp đó đều phải mất nhiều thời gian cho các thực đơn ăn kiêng và tập thể dục. Việc giảm cân đòi hỏi quá trình lâu dài nên cách giảm cân cấp tốc thường không được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dưới đây một tháng một lần mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.


Chế độ ăn uống dành cho bạn là phải đảm bảo lành mạnh, tránh và hạn chế tối đa các thực phẩm giàu chất béo và đồ ngọt. Thay vào đó hãy ăn những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân đồng thời bạn cần có sự bứt phá trong 3 ngày ngắn ngủi này. Dưới đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc mà bạn có thể tham khảo:

>>> Ngày thứ nhất:

Bữa sáng:
- 1 tách cà phê đen (không sữa không đường thì càng tốt nhưng nếu chưa quen thì chỉ nên bỏ ít thôi nhé) hoặc bạn có thể thay thế bằng trà xanh.
- Một miếng bánh hoặc hạt điều thay thế.

Bữa trưa:
- Một khúc cá hấp (tốt nhất là cá hồi),
- 1 đĩa salad rau trộn, có thể là salad cà chua – dưa chuột hoặc các loại au mà bạn thích
- Cà phê đen hoặc trà có cho thêm đường hoặc sữa.

Bữa tối:
- 100 gram thịt nạc heo hoặc thịt gà
- Một cốc trà xanh
- 1 đĩa cà rốt luộc. 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả lạnh.

>>> Ngày thứ hai:

Bữa sáng:
- Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh
- 1 quả trứng gà luộc, nửa quả chuối.

Bữa trưa:
- Một cốc sữa chua
-2 miếng thịt bò
- 8 cái bánh quy, 1 cốc nước ép cà chua, 1 quả táo

Bữa tối:
- Hai lát thịt bò rán
- Một bát canh bí đao, nửa củ cà rốt

>>> Ngày thứ ba:

Bữa sáng:
- Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh. Ăn thêm một quả táo xanh
- 1 miếng phô mai

Bữa trưa:
- Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh có đường hoặc sữa đặc.
- Một quả trứng luộc, 1 bát canh trứng
- 1 cốc nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi

Bữa tối:
- Một đĩa cá rán
- Một bát canh cà rốt
- Một miếng dưa vàng

Muốn giảm cân cấp tốc thành công bạn cần tuân thủ những gì mà thực đơn trên đưa ra, không được phá luật đâu nhé. Ngoài ra nếu bạn chưa thể quen ngay với chế độ ăn này và cảm thấy quá đói thì hãy tích cực uống nhiều nước nhé, uống nước lúc đói sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói.

' Bạn nào thành công với thực đơn này thì nhớ khoe mọi người với nhé!
Chúng ta cùng share bài viết này chia sẽ với bạn bè nào ''

Mlog tổng hợp


 
Scroll to top
 Close